篮球训练计划（篮球训练计划方两周）

本文目录一览：

• 1、篮球运动员的周期训练计划
• 2、篮球训练工作计划
• 3、篮球一周训练计划

篮球运动员的周期训练计划

篮球运动员周期训练计划篮球运动员的周期训练计划可分为准备期（4周）、强化期（6周）、比赛期（8周）、调整期（2周）四个阶段，各阶段训练目标、内容及注意事项如下：准备期（4周）：夯实基础，提升体能与技术体能训练有氧耐力：每周3-4次，每次30分钟以上，选择长跑、跳绳等低强度持续运动，逐步提升心肺功能。

首先是基础体能储备阶段，这个阶段着重提升运动员的耐力、力量、速度等身体素质。通过长跑、力量训练等方式，让运动员拥有良好的体能基础，为后续高强度砍分能力训练做准备。比如每周安排多次长跑训练，逐渐增加距离和强度，同时进行针对性的力量练习，像深蹲、卧推等，提升肌肉力量。

综上所述，通过一个星期的特定训练计划，篮球运动员的体能可以得到显著提升。然而，这并不意味着只需要一个星期的训练就能达到巅峰状态。体能训练是一个持续的过程，需要长期的坚持和努力。同时，每个人的体能水平和恢复能力都不同，因此在实际训练中应根据个人情况适当调整训练计划。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

以下是几种系统化的篮球训练计划，适用于不同水平的球员： 基础技能训练计划（适合初学者）运球训练：每天30分钟，包括原地运球、行进间运球、变向运球（如胯下、背后运球）。投篮训练：每天100-200次投篮，分定点投篮（罚球线、三分线）和移动投篮。

训练目标 发展全身力量，特别是下肢、核心和上肢的力量。提升爆发力，以便在比赛中更快地启动、跳跃和变向。增强力量耐力，确保运动员在整场比赛中都能保持高水平的表现。训练次数与时间 每周训练3-4次，每次训练持续2-5小时（18岁以下运动员可训练5-2小时）。

篮球训练工作计划

1、全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

2、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3、篮球社团工作计划1 第一学期 由于第一学期较短，时间并不特别充裕，考虑到新社员活动较多且对篮球的认识不多，该活动以开一些大会为主，主要为讲一些篮球的事，（包括裁判犯规动作，篮球相关资料，篮球犯规记录等）。此外，还经常观看NBA的片段，然后在进行讲述。

4、小篮球工作计划篇1 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本年度的工作计划依靠团委下达的以校园文化建设为主线，深入推进项目化管理的运做方式，开展以“建设校园文化，培育学校精神，构建和谐校园”为主题的指导精神。

5、篮球社团工作计划 第一学期 由于第一学期较短，时间并不特别充裕，考虑到新社员活动较多且对篮球的认识不多，该活动以开一些大会为主，主要为讲一些篮球的事，（包括裁判犯规动作，篮球相关资料，篮球犯规记录等）。此外，还经常观看NBA片段，然后在进行讲述。

6、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

篮球一周训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、循序渐进：根据个人体能水平逐渐增加训练强度，避免一开始就进行过高强度的训练。充分休息：保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和重建。持之以恒：体能训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能取得显著效果。综上所述，通过一个星期的特定训练计划，篮球运动员的体能可以得到显著提升。

3、周一：运球+投篮基础训练（60分钟）；周三：体能训练+传球练习（45分钟）；周五：综合技术复习+半场实战（90分钟）；周日：慢跑恢复+拉伸放松（30分钟）。坚持记录训练表现，每月评估进展并动态调整计划，逐步提升训练强度与复杂度。

4、例如，在一周的训练中，周一进行投篮训练，周二进行力量训练，周三进行运球训练，周四进行敏捷性训练，周五进行实战模拟训练，周六进行综合训练，周日休息调整。这样既能避免单一训练的枯燥，又能全面提升篮球技术。

5、篮球队课余训练周计划篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展学校篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。

6、争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。 篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。